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Así puedes superar el cansancio otoñal, según psicóloga
La astenia otoñal no debe confundirse con el síndrome postvacacional, ya que se trata de un trastorno vinculado a los cambios de estación
Cómo el cambio de estación afecta el bienestar emocional. Fuente: Freepik.
Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan cambios en su bienestar emocional, lo que se conoce como síndrome estacional o astenia otoñal. Este trastorno temporal que afecta entre el 10% y el 20% de la población, se manifiesta a través de síntomas como fatiga, apatía, tristeza y dificultades para concentrarse. Según la doctora María Sánchez, E-Health Medical Manager de Cigna España, estos síntomas son una respuesta del cuerpo a la disminución de la luz solar y las nuevas condiciones ambientales, lo que genera un desajuste interno que requiere adaptación.
Cómo el cambio de estación afecta el bienestar emocional. Fuente: Freepik.
La psicóloga Alba Fernández, de Sanitas, destaca que la astenia otoñal no debe confundirse con el síndrome postvacacional, ya que se trata de un trastorno vinculado a los cambios de estación y no al regreso a la rutina laboral. La disminución de la luz solar afecta los niveles de serotonina y melatonina, neurotransmisores clave para regular el estado de ánimo y el ciclo del sueño, lo que empeora los cuadros de depresión estacional.
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Astenia otoñal
Para combatir estos efectos, los expertos recomiendan adoptar ciertos hábitos saludables:
- Exposición a la luz natural: Aprovechar los momentos al aire libre y abrir las ventanas para maximizar la luz solar.
- Ejercicio físico: Actividades diarias como caminar y ejercicios de fuerza pueden ayudar a liberar serotonina y dopamina, mejorando el ánimo.
- Dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en vegetales, frutas y proteínas, evitando el alcohol, mejora el bienestar emocional.
Cómo el cambio de estación afecta el bienestar emocional. Fuente: Freepik.
- Descanso adecuado: Establecer horarios de sueño regulares y evitar trasnochar, especialmente en los fines de semana.
- Aceptar emociones: Es importante validar y normalizar las emociones negativas durante este periodo.
- Mantenerse activo: Combatir la apatía es clave para evitar caer en un círculo vicioso de inactividad.
Cómo el cambio de estación afecta el bienestar emocional. Fuente: Freepik.
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Si bien la astenia otoñal suele durar unas dos semanas, estos consejos pueden facilitar la transición hacia el otoño y mejorar el bienestar emocional.
