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Los gases intestinales son una parte normal del proceso digestivo, pero pueden ser molestos e incómodos, especialmente cuando se acumulan en exceso, como detalla la dra. Marta Jaquotot, jefa de servicio de Aparato Digestivo del Hospital Quirón Salud Córdoba. Afortunadamente, existen ejercicios simples que pueden ayudar a aliviar rápidamente la molestia abdominal causada por los gases. Desde la respiración profunda hasta los estiramientos específicos, estos ejercicios están diseñados para ayudarte a recuperar tu comodidad en solo cinco minutos.
¿Por qué se producen los gases intestinales?
Los gases intestinales se forman durante el proceso de digestión cuando el cuerpo descompone los alimentos. Esto puede producir gases como dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y metano. La mayoría de las veces, estos gases se liberan naturalmente a través de eructos o flatulencias. Sin embargo, en ocasiones, la acumulación excesiva de gas puede causar malestar abdominal.
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Ejercicios para aliviar los gases
- Respiración Profunda: La respiración profunda ayuda a relajar los músculos abdominales y facilita la liberación de gases atrapados en el tracto digestivo. Siéntate con la espalda recta, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
- Movimientos de Rodillas al Pecho: Este ejercicio masajea suavemente el abdomen y ayuda a liberar gases atrapados en la parte baja del abdomen. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y lleva las piernas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos durante unos segundos.
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- Postura de la Cobra: Esta posición de yoga estira y fortalece los músculos abdominales, facilitando la expulsión de gases. Acuéstate boca abajo, levanta el torso hacia arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y estira los brazos completamente.
- Masaje Abdominal: Un masaje abdominal suave puede ayudar a mover los gases atrapados a lo largo del tracto digestivo. Siéntate o acuéstate cómodamente, coloca las manos en el abdomen y realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.
- Estiramiento Lateral: Este ejercicio estira los músculos abdominales y puede ayudar a liberar gases atrapados en los costados del abdomen. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, inclina el torso hacia un lado e intenta tocar el suelo con la mano, mantén la posición y luego repite hacia el otro lado.
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