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La postura de yoga que todo mayor de 50 años debe conocer para tener abdominales definidos; descubre cuál es
Fortalece tu cuerpo con la postura del sabio Marichi
Yoga a los 50. Fuente: Freepik.
El yoga es una práctica milenaria que ha demostrado ser una herramienta poderosa para el bienestar físico, mental y emocional. Con el paso de los años, mantener una buena forma física puede parecer un desafío, pero el yoga ofrece beneficios clave para quienes buscan fortalecer su cuerpo, incluso logrando un abdomen firme después de los 50 años.
Yoga a los 50. Fuente: Freepik.
Este tipo de ejercicio de bajo impacto no solo ayuda a tonificar el cuerpo y combatir la flacidez, sino que también contribuye a mejorar la flexibilidad, una capacidad que disminuye con la edad.
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A partir de los 50, la pérdida de masa muscular y cambios hormonales pueden hacer que la grasa abdominal sea más difícil de reducir. Sin embargo, Macarena Cutillas, directora y fundadora de Californian Hot Yoga en Madrid, explica que entre las muchas posturas que el yoga ofrece, la postura del sabio Marichi destaca por su capacidad para fortalecer el core y moldear los abdominales, proporcionando una alternativa efectiva a los ejercicios tradicionales como las flexiones y los crunches.
Yoga a los 50. Fuente: Freepik.
Cómo realizar la postura del sabio Marichi
- Posición inicial: Siéntate sobre una colchoneta con las piernas estiradas frente a ti y la columna erguida, en la conocida postura del bastón. Apoya las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
- Dobla la rodilla derecha: Coloca el pie derecho en el suelo, cerca de la pierna izquierda extendida.
- Gira el torso: Manteniendo la columna recta, gira el tronco hacia la derecha. Apoya el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha y coloca la mano derecha detrás de ti, en el suelo, para estabilizarte.
- Añade intensidad (opcional): Si quieres un desafío mayor, rodea tu rodilla derecha con el brazo izquierdo, pasando el brazo derecho detrás de tu espalda para intentar agarrar tu muñeca.
- Mantén la postura: Permanece en esta posición durante 5 a 10 respiraciones, sintiendo el estiramiento en tu abdomen, espalda y piernas.
Beneficios de esta postura
- Fortalecimiento del core: Esta asana trabaja los músculos profundos del abdomen, ayudando a conseguir una figura tonificada.
- Mejora la flexibilidad: Estira la columna, los hombros y las piernas, contrarrestando la rigidez causada por el paso de los años.
- Estímulo digestivo: La torsión favorece el sistema digestivo al masajear los órganos internos.
- Reducción del estrés: Como todas las prácticas de yoga, esta postura fomenta la relajación y la conexión mente-cuerpo.
Yoga a los 50. Fuente: Freepik.
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El yoga no solo es una excelente manera de tonificar el abdomen después de los 50, sino que también te brinda herramientas para vivir con mayor equilibrio y energía. Más que un ejercicio, es un estilo de vida que puede transformar cuerpo y mente.
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