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Muchas personas pueden experimentar distintos sentimientos a lo largo de su vida y en ciertos momentos o situaciones. Uno de ellos es la vergüenza, una emoción social relacionada con la moral, según explica un informe de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
La vergüenza es una emoción que causa un gran impacto en la vida de las personas, remarcan desde la Universidad Pontificia Comillas (España). Bajo el influjo de la vergüenza, las personas valoran sus acciones, características personales o comportamientos como inadecuados, añade el Centro Sanitario de Psicología Clínica Canvis (España).
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Cómo superar la vergüenza
El psicólogo Juan Carlos Arancibia afirma que no se trata solo de ser vergonzoso, sino que a esto tenemos que sumarle el tema de no hablar ‘’por no molestar’’ o muchas veces perder oportunidades en la vida por ‘’miedo al fracaso o a equivocarme’’. Ante esto, resulta necesario implementar acciones que permitan dejar de lado la vergüenza, es decir superarla.
Para saber la forma correcta en que las personas deben enfrentar a la vergüenza se le consultó a la inteligencia artificial. Esta tecnología, se encargó de analizar diferentes bibliografías relacionadas con la Psicología y el comportamiento de las personas, comparó los datos obtenidos y elaboró un paso a paso para poder superar este sentimiento.
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ChatGPT, de OpenAI, fue la inteligencia artificial utilizada para realizar esta consulta y llegar a las siguientes recomendaciones, a modo de instructivo, sobre cómo eliminar la vergüenza de nuestra vida.
- Reconoce y acepta la vergüenza: identifica las situaciones que te hacen sentir vergüenza, y acepta que es una emoción normal y que todos la experimentan en algún momento.
- Analiza el origen: Reflexiona sobre por qué te sientes avergonzado/a. Pregúntate: ¿Proviene de inseguridades, experiencias pasadas o el temor al juicio de otros?.
- Cambia tu diálogo interno: Reemplaza pensamientos negativos con afirmaciones positivas. En lugar de pensar: "Soy un fracaso", intenta: "Estoy aprendiendo y es normal equivocarse".
- Expónte gradualmente: Enfrenta situaciones que te causan vergüenza de forma progresiva. Comienza con pequeños desafíos y aumenta la dificultad a medida que te sientas más cómodo/a.
- Practica la autocompasión: Habla contigo mismo/a como lo harías con un buen amigo. Recuerda que cometer errores es parte de ser humano.
- Desarrolla habilidades sociales: Aprende a manejar mejor las interacciones sociales. Practica hablar en público, mantener contacto visual y expresarte con claridad.
- Rodéate de personas positivas: Busca personas que te apoyen y te hagan sentir seguro/a. Aléjate de aquellos que te juzgan o critican constantemente.
- Acepta el error como parte del proceso: Nadie es perfecto; todos cometemos errores. Cuando ocurra algo embarazoso, ríete de la situación y sigue adelante.
- Busca apoyo si es necesario: Si la vergüenza afecta significativamente tu vida, considera hablar con un terapeuta. La terapia puede ayudarte a comprender mejor tus emociones y a desarrollar herramientas para manejarlas.
- Celebra tus avances: Reconoce y celebra cada pequeño progreso que hagas. Esto te motivará a seguir avanzando.
