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Los abdominales son un ejercicio esencial en muchas rutinas, no solo para tonificar el cuerpo, sino también para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad. Además, contribuyen a una mejor salud digestiva y cardiovascular, y pueden ayudar a prevenir lesiones en la espalda. Sin embargo, la cantidad ideal de abdominales por minuto depende de factores como la edad y el sexo, según lo indicado por el sitio web Topend Sports.
Abdominales recomendados por edad y sexo
Entre 18 y 25 años:
- Hombres: Entre 35 y 38 abdominales por minuto.
- Mujeres: Entre 29 y 32 abdominales por minuto.
Entre 26 y 35 años:
- Hombres: Entre 31 y 34 abdominales por minuto.
- Mujeres: Entre 25 y 28 abdominales por minuto.
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Entre 36 y 45 años:
- Hombres: Entre 27 y 29 abdominales por minuto.
- Mujeres: Entre 19 y 22 abdominales por minuto.
Entre 46 y 55 años:
- Hombres: Entre 22 y 24 abdominales por minuto.
- Mujeres: Entre 14 y 17 abdominales por minuto.
Entre 56 y 65 años:
- Hombres: Entre 17 y 20 abdominales por minuto.
- Mujeres: Entre 10 y 12 abdominales por minuto.
Más de 65 años:
- Hombres: Entre 15 y 18 abdominales por minuto.
- Mujeres: Entre 11 y 13 abdominales por minuto.
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¿Qué considerar antes de realizar abdominales?
Estos valores son solo una referencia general para las repeticiones. Cada persona tiene un nivel físico único que depende de factores como su historial de lesiones, actividad física previa y estilo de vida. Si experimentas dolor en la zona abdominal o lumbar al realizar este ejercicio, lo mejor es detenerte y consultar a un médico para evitar lesiones graves.
¿Cómo realizar abdominales correctamente?
Para evitar daños, realiza los abdominales de forma tradicional:
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies completamente apoyados.
- Coloca tus manos sobre los muslos y contrae el abdomen para levantar ligeramente la espalda.
- Mantén el movimiento controlado para evitar tensiones en el cuello o la zona lumbar.
Si esta posición resulta difícil, puedes optar por realizar abdominales de pie:
- Lleva el codo hacia la rodilla contraria, alternando entre derecha e izquierda.
- Mantén el abdomen contraído durante el movimiento.
Escucha a tu cuerpo
Recuerda que el objetivo principal de los abdominales no es solo la cantidad, sino la calidad y seguridad del movimiento. Realizarlos de manera incorrecta puede generar tensiones innecesarias en la columna o el cuello, lo que puede derivar en lesiones. Ajusta las repeticiones según tu capacidad y, ante cualquier molestia, busca orientación profesional.
