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A medida que envejecemos, cuidar nuestro metabolismo se vuelve crucial, especialmente al llegar a los 50 años. Aunque muchos piensan que la dieta y el ejercicio son los únicos caminos para perder peso, la calidad del sueño juega un papel igualmente vital. Chih-Hao Lee, médico y profesor de genética en la Universidad de Harvard, ha investigado cómo el descanso adecuado puede ser un factor determinante en la aceleración del metabolismo.
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¿Dormir bien ayuda a mejorar nuestro metabolismo?
La ciencia ha demostrado que una buena noche de sueño no solo ayuda a reducir la ansiedad, sino que también es esencial para regular el metabolismo.
Según Lee, "el sueño es un momento de recuperación para el cuerpo, y uno de sus roles más importantes es mantener el equilibrio hormonal." Esto es especialmente relevante para quienes enfrentan cambios en el metabolismo relacionados con la edad.
Charlene Gamaldo, directora médica de la Universidad Johns Hopkins, respalda estas afirmaciones, señalando que la falta de sueño puede desestabilizar la producción de hormonas clave como la insulina y la leptina.
Mientras que la insulina es vital para metabolizar carbohidratos, la leptina es responsable de regular el apetito. Sin un sueño reparador, es fácil caer en un ciclo de aumento de peso, ya que la falta de descanso puede llevar a un aumento en la ingesta calórica.
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Además, el doctor Matthew Walker, profesor de neurociencia en la Universidad de Berkeley, advierte que el sueño inadecuado eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Este aumento puede ralentizar el metabolismo y contribuir a la acumulación de grasa abdominal. En este contexto, cuidar la calidad del sueño se vuelve crucial para aquellos que buscan mantenerse saludables y activos a medida que envejecen.
Para quienes desean mejorar su descanso, los expertos recomiendan planificar la rutina diaria para asegurar tiempo suficiente para dormir. Además, crear un ambiente propicio para el sueño y encontrar métodos de relajación antes de acostarse puede marcar la diferencia. Si las dificultades para dormir persisten, es aconsejable consultar a un profesional de la salud.
Adoptar un enfoque holístico que incluya un buen descanso puede ser la clave para acelerar el metabolismo y mantener un peso saludable a partir de los 50 años. A veces, los secretos para perder peso pueden estar más cerca de lo que pensamos, en las horas que pasamos en la cama.
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