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El ejercicio que ayuda a quemar grasa y fortalece todo el cuerpo después de los 50
Aprende la técnica correcta para realizar esta práctica y potenciar tus músculos
Ejercicio. Fuente: Freepik
La marcha nórdica es una actividad física cada vez más popular, especialmente entre aquellos que buscan mantener su salud y forma física después de los 50 años. Se trata de una técnica de caminar que incorpora bastones especiales, lo que permite trabajar de manera integral todo el cuerpo. A diferencia de una caminata común, la marcha nórdica activa los músculos de la parte superior del cuerpo, generando un entrenamiento más completo y eficaz. Lo mejor de todo es que, si se realiza correctamente, es una excelente opción para quemar grasa de manera eficiente.
¿En qué consiste la técnica de la marcha nórdica?
El secreto de la marcha nórdica radica en la correcta ejecución de la técnica, según el servicio de Salud Pública de Reino Unido. No se trata solo de caminar con bastones, sino de aprender a utilizarlos para impulsar el cuerpo. Este movimiento adicional de los brazos ayuda a quemar más calorías y a fortalecer los músculos de los hombros, brazos y core. Al realizar el ejercicio, los bastones se colocan en un ángulo que facilita el impulso, mejorando la postura y evitando tensiones en la espalda y el cuello. Por ello, es una actividad perfecta para hombres y mujeres mayores de 50 años, ya que reduce el impacto en las articulaciones y mejora la condición física general.
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¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica en comparación con otras actividades?
Uno de los grandes beneficios de la marcha nórdica es su capacidad para combinar un ejercicio cardiovascular con un entrenamiento de fuerza. Al implicar el uso de bastones, no solo se trabaja la resistencia cardiovascular, sino también la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo. Esto permite quemar más calorías que en una caminata convencional y, al mismo tiempo, mejorar la coordinación y el equilibrio, factores esenciales para las personas de edad madura. Además, su bajo impacto lo hace adecuado para aquellos con problemas articulares.
¿Es difícil aprender la marcha nórdica?
Aprender la técnica correcta de la marcha nórdica no es complicado, pero requiere atención a algunos detalles. Mantener una postura erguida es fundamental, ya que una buena alineación corporal mejora la eficacia del ejercicio y previene lesiones. A su vez, es importante que los bastones se utilicen de manera adecuada, extendiendo los brazos al avanzar y manteniendo un ritmo constante. Con algo de práctica, la marcha nórdica se convierte en una rutina accesible que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.
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¿Qué áreas del cuerpo se fortalecen con la marcha nórdica?
La marcha nórdica activa aproximadamente el 90% de los músculos del cuerpo. Al utilizar los bastones, se fortalecen no solo las piernas, sino también los músculos de los brazos, los hombros, el core y la espalda. Esto es crucial para mantener una buena postura y prevenir dolores o tensiones musculares que suelen aparecer con la edad. A medida que los músculos se fortalecen, también se incrementa el metabolismo, lo que facilita la quema de grasas y contribuye a la pérdida de peso.
¿Es la marcha nórdica una actividad recomendable para quienes buscan perder peso?
Definitivamente. La marcha nórdica no solo ayuda a quemar calorías de manera eficiente, sino que también mejora la resistencia y la fuerza muscular. Para los hombres y mujeres mayores de 50 años que buscan perder peso, es una opción ideal, ya que combina los beneficios de un ejercicio aeróbico con los de un entrenamiento de fuerza. Además, su bajo impacto en las articulaciones la hace más segura que otras actividades más intensas, como correr o el levantamiento de pesas.
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