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Conciliar el sueño, en ocasiones, puede ser una tarea difícil. Mientras se encuentra la posición correcta y se consigue relajarse lo suficiente, puede pasar un tiempo. Aunque no lo crea, la alimentación antes de acostarse juega un papel crucial.
La comida que ingiere puede generar insomnio, especialmente si se trata de alimentos pesados. Esta es una realidad evidenciada por el nutricionista Pablo Ojeda, quien suele dar claves a sus pacientes para que sigan una dieta saludable y un estilo de vida acorde.
El experto aprovechó el programa ‘Más Vale Tarde’ para dar consejos a las personas que tienen problemas para conciliar el sueño y les habló sobre el aminoácido esencial que deben consumir si quieren dormir de la mejor manera.
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El aminoácido que ayuda a dormir mejor
El aminoácido del que ha hablado el experto es el triptófano, una molécula esencial que se encuentra en diversos alimentos y que es crucial para la producción de serotonina y melatonina, las cuales ayudan a regular el ciclo del sueño.
Según el sitio ‘MedlinePlus’, este aminoácido es esencial y el cuerpo no puede producirlo, por lo que debe ingerirse a través de algunos alimentos.
“Hay nueve aminoácidos esenciales porque tu cuerpo no los produce. Tenemos que cogerlos de los alimentos porque si no nos vamos al otro barrio”, agregó Ojeda.
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Esta molécula también se puede encontrar en algunos suplementos, como las pastillas. Sin embargo, el experto recomienda consumirla en alimentos, ya que estos son naturales y no contienen químicos.
“Yo siempre soy partidario de lo natural, de los alimentos. Cuando no consigamos los requerimientos de los alimentos, metemos suplementos, que son favorables para eso. Suplementos no es sustituir, es complementar”, dijo el dietista.
Aunque la alimentación es importante, el nutricionista también comentó que es necesario dejar pasar algunas horas entre la cena y el momento de irse a dormir, para que el cuerpo pueda descansar de la mejor manera.
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“Una cosa que se recomienda es dejar aproximadamente dos o tres horas. Aquí tenemos la costumbre de cenar tan tarde que después, claro, ¿cómo te vas a esperar dos horas?”, aclaró.
¿Cuáles son aquellos alimentos que son ricos en triptófano?
Existen muchos alimentos ricos en este aminoácido que puede incluir en su dieta diaria para tener un sueño mejor y más duradero. Uno de los que más recomienda Ojeda es el huevo, ideal para incluir en la cena.
Sin embargo, la Clínica Universidad de Navarra también recomendó otros alimentos que contienen triptófano, como el pollo, pavo, atún, productos lácteos, huevos, soja, espinacas, plátanos y nueces, ya que cada uno de ellos supera los 100 miligramos de triptófano por cada 100 gramos.
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