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¿Cuántas flexiones necesitas para fortalecer tus brazos?; la clave para ganar masa muscular según tu edad
Es considerado uno de los ejercicios que ayudan a descubrir el estado de nuestra resistencia muscular
Flexiones y masa muscular. Fuente: Freepik
La realización de ejercicio de manera regular es uno de los grandes ejes para el mantenimiento de la salud. En complemento con una alimentación balanceada, esta actividad sirve para mantener fortalecido el sistema muscular, pero además nos mantiene activos, protege la función cardíaca y previene la obesidad y los riesgos de padecer ciertas enfermedades.
Flexiones y masa muscular. Fuente: Freepik
El fortalecimiento de los músculos, a través del ejercicio, ayuda a desarrollar huesos fuertes, reducir el riesgo de osteoporosis, controlar el peso, mejorar la calidad de vida, proteger las articulaciones de las lesiones, mantener la independencia a medida que envejecemos, reducir los signos y síntomas de muchas afecciones crónicas y mejorar las habilidades intelectuales, según el Instituto Mayo Clinic.
Flexiones y masa muscular
El cuerpo humano posee más de 600 músculos que ayudan a producir movimiento, crean un equilibrio al estabilizar la posición del cuerpo, regulan el volumen de los órganos, movilizan sustancias dentro del organismo y producen calor, de acuerdo a datos difundidos por la Universidad Veracruzana (México).
Flexiones y masa muscular. Fuente: Freepik
Entre los ejercicios más conocidos y recomendados para el fortalecimiento de los brazos y ganar masa muscular se encuentran las flexiones de brazo, conocidas también como lagartijas o push up. Se trata de un ejercicio que trabaja principalmente los pectorales, además de la musculatura de los brazos, la espalda, el abdomen, el cuello, las piernas, las manos y los pies, según un informe del Colegio Santa María de La Florida (Chile).
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En torno a este ejercicio, se dice que la cantidad de flexiones que una persona puede hacer refleja su nivel de resistencia en los músculos y su fortaleza física. Es por eso que surge la incógnita sobre cuántas flexiones se pueden hacer por día, según la edad y qué demuestra esto.
Al respecto, el Instituto Mayo Clinic elaboró una tabla sobre los niveles recomendados en hombres y mujeres de este ejercicio paras el cuidado de la salud muscular. Se trata de parámetros que pueden utilizarse como guía para mejorar las condiciones físicas de una persona.
- Hombre de 25 años: 28 flexiones.
- Mujer de 25 años: 20 flexiones.
- Hombre de 35 años: 21 flexiones.
- Mujer de 35 años: 19 flexiones.
- Hombre de 45 años: 16 flexiones.
- Mujer de 45 años: 14 flexiones.
- Hombre de 55 años: 12 flexiones.
- Mujer de 55 años: 10 flexiones.
- Hombres y mujeres de 65 años: 10 flexiones.
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