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Desarrollar músculo y conseguir un vientre plano es el objetivo que mantiene a la gente en el gimnasio, se sabe que una alimentación saludable y la actividad física son claves, y un entrenamiento adecuado es ideal para deshacerte de la grasa corporal. Tonificar y desarrollar tus abdominales no es sólo estético, sino también. ayudándote a completar las tareas diarias mucho más fácilmente y con menos riesgo de lesionarte la espalda, además ayuda a mejorar la digestión y tener mayor resistencia física.
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Las abdominales clásicas son muy buenas para fortalecer el abdomen, pero no ayudan en todas las partes del cuerpo. Por lo tanto, lo ideal es variar los ejercicios y elegir aquellos que sean enfocados en las partes donde quiero tonificar o aumentar masa muscular. Si quieres conocer más información al respecto no te pierdas esta nota que en El Universal hemos preparado.
Estos son los ejercicios de tanto solo 8 minutos para ganar masa muscular
La rutina de la que hablamos aquí fue diseñada por el entrenador personal británico Joe Wicks, famoso y mejor conocido como The Body Trainer. La gran ventaja de esta rutina es que puedes ajustar la velocidad de los movimientos según tu propio ritmo y habilidad, por lo que puedes realizar, por ejemplo, tantas repeticiones como quieras. Se recomiendan cada 40 segundos.
- Plancha de codos
Para esta rutina los codos deben quedar fuera del ancho de los hombros y las manos deben descansar completamente en el suelo. Luego extiende hacia atrás una pierna a la vez, sólo las manos y los pies deben tocar el suelo.
- Plancha lateral
La plancha lateral es el mismo ejercicio que la plancha frontal, pero con variaciones. Una de ellas es la posición: de lateral, que es un poco más difícil en cuanto a equilibrio, pero hay que hacer movimientos de izquierda a derecha.
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- Plank shoulder taps
El ejercicio de hombros es principalmente un ejercicio básico que entrena los músculos abdominales y oblicuos. Sin embargo, los músculos utilizados incluyen bíceps, tríceps, pecho, hombros, isquiotibiales, glúteos y espalda por lo que este ejercicio debe ser fundamental en tu rutina diaria. Recuerda que si quieres añadir peso se puede hacer, siempre con la vigilancia de un entrenador profesional.
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