7 trucos que necesitas para fortalecer tu memoria; conoce la opinión de un reconocido neurólogo

La memoria es una de las funciones cerebrales más valiosas, fundamental para llevar una vida activa y saludable. Con el paso del tiempo, muchos experimentamos olvidos ocasionales o dificultades para recordar ciertos detalles. Sin embargo, existen diversas estrategias que podemos adoptar para mejorar y cuidar nuestra memoria.

La memoria, necesita ejercicio para mantenerse en forma. Fuente: Freepik.

El neurólogo Richard Restak, reconocido experto en la materia, ofrece siete recomendaciones prácticas para mantener nuestra mente en forma y fortalecer la memoria:

Leer más: ¿Cuál es la ciudad de Sudamérica más hermosas de todo el mundo?; esto dice la IA

• Prestar atención plena

Uno de los errores más comunes es atribuir los olvidos a la memoria cuando, en realidad, el problema radica en la falta de atención en el momento en que recibimos la información. El especialista sugiere que, para recordar algo con mayor claridad, como un nombre, es útil visualizar la palabra en nuestra mente en el momento en que la escuchamos. Esta técnica ayuda a consolidar la información en el cerebro. Además, asociar ese dato con una imagen o contexto específico facilita su recordatorio a largo plazo.

• Desafiar la memoria de forma regular

La memoria, como cualquier otra habilidad, necesita ejercicio para mantenerse en forma. El neurólogo recomienda incorporar actividades que la estimulen en nuestra rutina diaria, como aprender recetas de memoria, memorizar listas o incluso realizar recorridos sin la ayuda del GPS. Este tipo de desafíos obligan al cerebro a trabajar activamente, lo que mejora su rendimiento y fortalece tanto la memoria a corto como a largo plazo.

• Jugar para estimular el cerebro

Los juegos mentales son herramientas excelentes para entrenar la memoria. Restak destaca que actividades como el ajedrez, los crucigramas, los juegos de cartas son formas divertidas de ejercitar el cerebro. Estos juegos no solo estimulan diversas áreas cerebrales, sino que también mejoran la capacidad de retención y recuerdo a través de un esfuerzo cognitivo continuo.

• Leer novelas para fortalecer la memoria

Sumergirse en la lectura, especialmente de novelas de ficción, puede ser una actividad muy beneficiosa para la memoria. A medida que seguimos la trama de una historia, debemos recordar detalles y eventos de capítulos anteriores para entender completamente el desarrollo del relato. Restak explica que este tipo de lectura fortalece las conexiones cerebrales relacionadas con el recuerdo, ya que obliga al lector a hacer un esfuerzo consciente para retener y recordar la información mientras avanza en la historia.

• Reducir la dependencia de la tecnología

Si bien los avances tecnológicos han simplificado muchas tareas, el experto advierte que un uso excesivo de dispositivos digitales puede afectar nuestra memoria. La "distorsión tecnológica" ocurre cuando dependemos demasiado de la tecnología para recordar información, mientras que la "distracción tecnológica" disminuye nuestra capacidad de concentración. Para contrarrestar estos efectos, Restak aconseja hacer un esfuerzo por activar la memoria de manera manual, como escribir a mano o intentar recordar detalles sin la ayuda de dispositivos.

La memoria, necesita ejercicio para mantenerse en forma. Fuente: Freepik.

• Consultar con un psicólogo

Nuestra salud emocional y mental está estrechamente vinculada con la memoria. Condiciones como la depresión pueden afectar significativamente nuestra capacidad para recordar, ya que la amígdala, que regula las emociones, está conectada con el hipocampo, la región encargada de los recuerdos. Si notas que el estado emocional está interfiriendo en tu memoria, buscar la ayuda de un psicólogo puede ser esencial para mejorar tanto tu salud mental como tu memoria.

Reconocer cuándo es necesario buscar ayuda profesional

Restak recalca la importancia de identificar cuándo los problemas de memoria requieren la intervención de un especialista. Olvidar datos importantes, como la dirección de casa o eventos significativos, podría ser una señal de un problema más serio. En estos casos, es vital consultar a un profesional para obtener un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento adecuado.

Leer más: ¿Cómo luciría "El principito" de Antoine de Saint-Exupéry si fuera un niño real?; esto dice la IA

Siguiendo estos sencillos consejos de Richard Restak, podemos mejorar nuestra capacidad cognitiva, proteger nuestra salud mental y vivir de manera más activa y plena. La memoria es un músculo que necesita ser ejercitado y con pequeños cambios en nuestra rutina diaria, podemos asegurarnos de mantenerla en óptimas condiciones a lo largo de los años.

¿Qué deportes son mejores para lograr el bienestar mental?; esto dice la lA

Únete a nuestro canal ¡EL UNIVERSAL ya está en Whatsapp!, desde tu dispositivo móvil entérate de las noticias más relevantes del día, artículos de opinión, entretenimiento, tendencias y más.