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4 alimentos con vitamina D para prevenir el dolor en articulaciones
El dolor en las articulaciones es un malestar que afecta significativamente la calidad de vida de las personas
Rodilla. Fuente: Pinterest
El dolor en las articulaciones es un malestar que afecta significativamente la calidad de vida de quienes lo padecen. Las molestias en las rodillas, los hombros, los codos, los tobillos y las muñecas pueden manifestarse de diversas formas, como pinchazos, dolor agudo, inflamación, sensibilidad, enrojecimiento y dolor al moverse.
Si bien existen varias causas subyacentes para el dolor articular, uno de los factores que pueden empeorarlo es la deficiencia de vitamina D.
La vitamina D desempeña un papel crucial en la salud de los huesos y las articulaciones, ya que promueve la absorción de calcio y fósforo, esenciales para mantener la fortaleza y la integridad de los huesos. Además de su función en la salud ósea, la vitamina D también participa en procesos del sistema inmunológico y puede tener propiedades antienvejecimiento.
Lee también: Cuánta vitamina D consumir diario y en qué alimentos está
Para mantener niveles adecuados de vitamina D, es fundamental exponerse al sol de manera responsable, especialmente en las horas de la mañana, cuando los rayos solares son menos dañinos para la piel. Sin embargo, el uso de protector solar es necesario para prevenir daños cutáneos.
4 alimentos ricos en vitamina D
Además de la exposición al sol, la vitamina D se encuentra en ciertos alimentos que pueden ayudar a aliviar el dolor articular. Aquí te presentamos cuatro alimentos ricos en vitamina D que pueden formar parte de una dieta equilibrada para fortalecer las articulaciones y prevenir molestias:
Pescados grasos
El salmón, el atún, las sardinas y el arenque son excelentes fuentes de vitamina D. Incorporar estos pescados en tu dieta proporciona no solo vitamina D sino también ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y beneficios para la salud de las articulaciones.
Huevo
El huevo es una fuente natural de vitamina D. Inclúyelos en tu alimentación para aumentar tu ingesta de esta vitamina. Opta por huevos de calidad, ya que los niveles de vitamina D pueden variar según la alimentación de las aves.
Lácteos fortificados
Muchos productos lácteos, como la leche, el yogur y los quesos, están fortificados con vitamina D. Consulta las etiquetas para asegurarte de que contengan esta adición beneficiosa.
Champiñones
Los champiñones expuestos a la luz solar o ultravioleta pueden sintetizar vitamina D. Incluir champiñones en tu dieta es una forma sabrosa de obtener esta vitamina.
Leer también: Cuánta vitamina D debes consumir diario según tu edad
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ayef
