[Publicidad]
La fibra es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo porque controla el peso y ayuda a evitar el estreñimiento.
Qué alimentos tienen más fibra
La ingesta diaria recomendada (IDR) para adultos de entre 19 y 50 años de edad es de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres, comer diferentes tipos de alimentos, tales como:
Frutas
Verduras
Granos enteros
Qué alimentos tienen más fibra
Los alimentos con más fibra son los siguientes:
Quinoa con 7g/100g
Dátiles con 8g/100g
Almendras y avellanas con 10g/100g
Higos y ciruelas secas con 15g/100g
Semillas de lino con 27g/100g
Chía con 35g/100g
Salvado de trigo con 40g/100g
Frijoles 27.3g/100g
Avena 15.4g/100g
Garbanzos 12.2g/100g
Palomitas de maíz 15.1g/100g
Semillas de calabaza 18.4g/100g
Coco 9g/100g
Aguacate 6.7g/100g
Guayaba 5.4g/100g
Kiwi 3g/100g
Plátano 2.6g/100g
Litchi 1.3
Otros beneficios de la fibra son la reducción de la glucosa en la sangre , la disminución de los niveles del colesterol, evita las hemorroides, previene enfermedades cardiovasculares y disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon.
Es importante que consumas fibra con medida, ya que si comes en exceso puede generar inflamación del vientre y gases.
Qué alimentos tienen más fibra
No olvides tomar agua todos los días para mantener un sistema digestivo en excelentes condiciones.
[Publicidad]
Más información
Universal Deportes
Jürgen Klopp abre la puerta a dirigir Alemania: "Estoy preparado"
Espectáculos
Horas antes de la boda de Taylor Swift, Harry Styles canta la canción que los fans creen que escribió para ella
Metrópoli
Activan Alerta Amarilla por lluvias fuertes en ocho alcaldías de CDMX; hay posibilidades de caída de granizo
Tendencias
¿Cuándo inician las vacaciones de verano este 2026?; esto dice el calendario de la SEP