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Las consecuencias de dormir menos horas de lo común, según la ciencia
Los expertos insisten en la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño.
La falta de sueño no es solo un malestar temporal. Fuente: Freepik.
El sueño es una de las funciones más importantes para mantener la salud física y mental. Sin embargo, en un mundo que valora la productividad y el ritmo acelerado, dormir menos horas de lo recomendado se ha vuelto común. Pero, ¿qué consecuencias tiene para nuestra salud este déficit de descanso?
La falta de sueño no es solo un malestar temporal. Fuente: Freepik.
Un reciente estudio realizado por investigadores de Stanford Medicine resalta la importancia de mantener un sueño adecuado y regular. Liderado por el Dr. Jaime Zeitzer, el equipo examinó los hábitos de sueño de 73,880 personas para comprender cómo los patrones de descanso afectan nuestra salud mental. El estudio, publicado en Psychiatry Research, se centra en los cronotipos, que definen la predisposición natural de cada persona a estar más alerta o más cansada en distintos momentos del día.
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Los resultados revelaron que no dormir lo suficiente impacta de forma directa en la salud mental, aumentando el riesgo de padecer trastornos como la ansiedad y la depresión. Aquellos que duermen menos de seis horas por noche tienen entre un 20% y un 40% más de probabilidades de desarrollar problemas emocionales.
La falta de sueño no es solo un malestar temporal. Fuente: Freepik.
Además, el estudio señala que los noctámbulos tienden a adoptar hábitos perjudiciales como el consumo excesivo de alcohol y una alimentación poco saludable. Estos comportamientos agravan la falta de descanso y crean un ciclo negativo que afecta tanto la salud física como mental. En el plano cognitivo, la privación de sueño reduce nuestra capacidad de concentración, afecta la memoria y disminuye la productividad. A nivel emocional, puede incrementar la irritabilidad y reducir nuestra capacidad para manejar el estrés.
Una de las claves para mejorar los patrones de sueño es la exposición a la luz solar durante las primeras horas del día, lo que ayuda a ajustar el reloj biológico y a regular el ciclo de descanso. Los expertos sugieren que mantener una rutina constante y dormir más temprano puede mejorar significativamente el bienestar general.
La falta de sueño no es solo un malestar temporal. Fuente: Freepik.
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Por su parte, el Dr. Zeitzer advierte que cambiar los hábitos nocturnos requiere un esfuerzo consciente, ya que el cuerpo tiende a acostumbrarse a esos patrones poco saludables. La falta de sueño y sus consecuencias, tanto físicas como mentales, pueden ser severas, por lo que cuidar las horas de descanso es vital para mantener un equilibrio en nuestra salud general.
