La fruta que aumenta la masa muscular y mantiene los huesos sanos

En un mundo donde cada vez más personas buscan alternativas naturales para mejorar su salud, un estudio reciente ha puesto el foco en una fruta tradicional que ha demostrado tener beneficios notables para el cuerpo: la ciruela pasa.

Este alimento, conocido por sus propiedades digestivas, ahora se posiciona como un poderoso recurso para quienes desean aumentar su masa muscular y mantener sus huesos fuertes.

Alimentación y musculos. Fuente: Pixabay

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¿Por qué la ciruela pasa ayuda a aumentar la masa muscular?

Un estudio publicado en The Journal of Nutrition ha revelado que la ciruela pasa puede desempeñar un papel vital en la salud ósea, particularmente en la prevención de la osteoporosis. Esta enfermedad, caracterizada por la disminución de la densidad ósea y un aumento en el riesgo de fracturas, afecta a millones de personas, especialmente a mujeres postmenopáusicas y personas de la tercera edad.

Según La Dra. Nancy Turner, científica investigadora del Texas A&M AgriLife Research en College Station, señala que "las ciruelas pasas son una excelente fuente de vitamina K, un nutriente esencial para la mineralización ósea y la prevención de fracturas".

Además de sus beneficios óseos, la ciruela pasa es rica en potasio, un mineral fundamental en la síntesis de proteínas y la contracción muscular. El potasio también juega un papel crucial en el equilibrio de los electrolitos, lo que es vital para el funcionamiento muscular adecuado.

Tom Wallace, del Departamento de Nutrición y Estudios de Alimentos de la U. George Mason en Virginia (EE.UU.) señala: "El potasio en las ciruelas pasas ayuda a mejorar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas, lo que es especialmente beneficioso para quienes buscan aumentar su masa muscular".

Foto: Oleksandr P / Pexels

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Otro componente importante de la ciruela pasa es su alto contenido de antioxidantes, en particular de polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo. Este estrés oxidativo puede dañar las células musculares y óseas, por lo que los antioxidantes en las ciruelas pasas juegan un papel protector, promoviendo la regeneración celular y reduciendo la inflamación.

La versatilidad de la ciruela pasa es otra de sus grandes ventajas. Puede consumirse sola como un snack saludable, mezclarse en batidos, añadirse a ensaladas, o incluso utilizarse en preparaciones más elaboradas como guisos y postres.

Esto la convierte en un alimento fácil de integrar en la dieta diaria, sin necesidad de recurrir a suplementos artificiales o costosos.

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