Esta es la innovadora técnica que ayuda a calmar la ansiedad

Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida pero las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias, señala el Instituto Mayo Clinic. Este trastorno puede interferir con las actividades diarias por lo que tratarlo es necesario.

Técnica para calmar la ansiedad. Fuente: Freepik

Desde la Sociedad Española de Medicina Interna remarcan que los trastornos por ansiedad son, en conjunto, la enfermedad psiquiátrica más frecuente. Al respecto, señala entre las causas a razones genéticas, hechos circunstanciales, consumo de drogas y experiencias vitales significativas como un embarazo o haber sido despedido del trabajo.

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Técnica para calmar la ansiedad

Para tratar este problema de salud, se pueden emplear diferentes tratamientos dependiendo del paciente, la causa y la gravedad del cuadro. La Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos destacan como tratamiento principal la terapia de conversación (psicoterapia) y también el suministro de medicamentos contra la ansiedad y ciertos antidepresivos.

Técnica para calmar la ansiedad. Fuente: Freepik

Más allá de lo que un profesional puede evaluar en cada caso y los consejos que brindará a sus pacientes, existen recomendaciones generales que buscan ser una alternativa a la hora de calmar la ansiedad.

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El especialista en Desarrollo Directivo, Inteligencia Emocional y Coaching, Jordi Wu, es uno de los expertos que recomiendan la meditación como un canal seguro para actuar ante esta situación de salud mental. El profesional hace referencia a la Experimentación Voluntaria de la Ansiedad (EVA) una técnica que las personas pueden aplicar para disminuir los síntomas de la ansiedad.

Experimentación Voluntaria de la Ansiedad

• El primer paso es adoptar una postura erguida, con la espalda derecha y relajada. Luego debes realizar 3 respiraciones profundas, siendo la última una exhalación muy suave.
• La mente debe concentrarse en esa respiración, prestando atención además al abdomen y su movimiento en esta acción. Luego, debes poner tus manos en la zona de tu cuerpo en donde percibes la ansiedad.
• Debes ser capaz de percibir el calor de tus manos en esa zona y su textura. Ahora es momento de reflexionar sobre tu ansiedad con peguntas como “¿cómo sería su textura?”, “¿Qué color tendría?” y “¿Cuál sería su tamaño?”.
• Al concentrarte en la incomodidad que la ansiedad genera descubrirás que puedes tolerarla mucho más que cuando está en tu mente. Esto quiere decir que puede comenzar a controlarla, pero sobre todo que tienes el poder de apoyarla, entenderla y cuidarla.
• Por último, debes poner tus manos sobre tus piernas y realizar 3 nuevas respiraciones profundas, siendo la última un suave suspiro. Listo, ya puedes abrir tus ojos.

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