Cansancio extremo y ansiedad; ¿cómo identificar y combatir el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional es una respuesta del cuerpo y la mente ante el exceso de estrés y ansiedad. Se manifiesta a través de una fatiga extrema que impacta el estado de ánimo y la salud física. Identificar sus síntomas y aplicar estrategias para combatirlo es clave para mejorar la calidad de vida.

La glicina en la gelatina de oro promueve la relajación y reduce la ansiedad. Foto: Freepik

Lee también: Dos de cada tres mexicanos sufren estrés financiero; deudas y gastos producen aumento de ansiedad

¿Qué es la fatiga emocional y cómo afecta?

De acuerdo con el Centro de psicológos en Madrid, la fatiga emocional es un estado de agotamiento profundo generado por una carga prolongada de preocupaciones y tensión. Situaciones como la pérdida de un ser querido, problemas laborales, dificultades económicas o relaciones conflictivas pueden desencadenarla.

Esta condición es más frecuente en mujeres y se asocia con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad y depresión.

El impacto de la fatiga emocional no solo se limita a la salud mental, sino que también puede generar consecuencias físicas como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales e insomnio.

Las personas afectadas suelen experimentar irritabilidad, falta de motivación y dificultades de concentración. Además, el distanciamiento afectivo y la falta de ilusiones pueden llevar a una desconexión emocional, haciendo que la vida cotidiana se sienta mecánica y sin sentido.

Señales de alerta del agotamiento emocional

Los principales síntomas del cansancio extremo por ansiedad incluyen:

• Fatiga persistente y falta de energía
• Problemas para dormir (insomnio o hipersomnia)
• Irritabilidad y baja tolerancia a la frustración
• Falta de motivación y dificultad para concentrarse
• Dolores de cabeza y problemas digestivos
• Sensación de desesperanza y apatía

Un remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Fuente: Freepik.

Lee también: ¿Sufres de ansiedad?; esta es la mejor hierba para combatirla, según la ciencia

Estrategias para combatir la fatiga emocional

Superar el agotamiento emocional requiere un enfoque integral que incluya cambios en el estilo de vida y estrategias de autocuidado:

• Reconocer el problema: Aceptar que se está pasando por un episodio de fatiga emocional es el primer paso para encontrar soluciones. Negarlo o minimizarlo solo prolonga el malestar.
• Poner límites: Aprender a decir "no" a demandas excesivas y establecer límites en el trabajo y la vida personal ayuda a reducir la sobrecarga.
• Priorizar el autocuidado: Dormir bien, mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico de manera regular contribuyen a restaurar la energía y mejorar el estado de ánimo.
• Practicar técnicas de relajación: Actividades como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés.
• Buscar apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede ser clave para procesar emociones y recibir el apoyo necesario.
• Enfocarse en el presente: Evitar pensamientos recurrentes sobre el pasado o preocupaciones excesivas por el futuro ayuda a reducir la ansiedad. La atención plena (mindfulness) es una herramienta efectiva para lograrlo.

También te interesará:

7 consejos para ahuyentar a las cucarachas de tu casa para siempre; utiliza estos productos

¿Cómo es Learjet 55, aeronave mexicana que se estrelló en el noreste de Philadelphia?; esto se sabe

Desde Luna de Nieve hasta Venus brillando intensamente; los eventos astronómicos de febrero 2025

Únete a nuestro canal ¡EL UNIVERSAL ya está en Whatsapp!, desde tu dispositivo móvil entérate de las noticias más relevantes del día, artículos de opinión, entretenimiento, tendencias y más.

aov/ aks