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¿Abdomen firme en poco tiempo?; la rutina exprés que te transformará, según una entrenadora
¿Lista para intentarlo?
Cinco minutos para fortalecer tu abdomen sin salir de casa. Fuente: Freepik.
En un mundo cada vez más acelerado, encontrar tiempo para ir al gimnasio se ha convertido en un desafío para muchas personas. Entre las exigencias laborales, las responsabilidades familiares y el cansancio acumulado, el ejercicio físico, aunque esencial para la salud, suele quedar relegado en la lista de prioridades.
Cinco minutos para fortalecer tu abdomen sin salir de casa. Fuente: Freepik.
Según expertos, la falta de tiempo no es el único obstáculo. Factores como la motivación, los costos asociados y la percepción de que se necesitan largos periodos para entrenar también juegan un papel clave en las dificultades para adoptar el gimnasio como parte de la rutina diaria.
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Sin embargo, la entrenadora Maddie Lymburner ha diseñado una rutina que derriba este obstáculo. Con solo cinco minutos al día, es posible fortalecer el core y tonificar los abdominales desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipamiento complejo ni largas sesiones en el gimnasio.
Los abdominales no solo son clave para lograr un abdomen definido, sino que fortalecen los músculos que rodean la columna vertebral, ayudando a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda. Esto es especialmente importante para quienes pasan largas horas frente a una pantalla, una situación común en el día a día.
Cinco minutos para fortalecer tu abdomen sin salir de casa. Fuente: Freepik.
La rutina de cinco minutos
Esta serie de ejercicios exprés está diseñada para trabajar de manera intensa y focalizada en los músculos abdominales. Cada movimiento tiene una duración de 50 segundos, con 10 segundos de descanso entre ejercicios. A continuación, te detallamos los cinco ejercicios que componen esta rutina:
- Plancha lateral: Apoya el peso del cuerpo sobre el brazo y la pierna derecha, manteniendo el cuerpo en línea recta. Sostén la posición para activar los oblicuos y repite del lado izquierdo.
- Plancha con rodillas al pecho: Desde la posición de plancha alta, lleva una rodilla al pecho mientras mantienes la otra pierna apoyada contrae el abdomen para mantener la estabilidad y trabajar el core.
- Abdominales con piernas elevadas: Tumbada boca arriba, eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Realiza abdominales levantando la parte superior del cuerpo hacia el techo.
- Abdominales con piernas a 90 grados: Con las piernas a 90 grados, lleva la mano derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo mientras haces un abdominal. Repite con la mano izquierda hacia el lado derecho.
- Crunch de bicicleta: Tumbada boca arriba, simula el pedaleo de una bicicleta con las piernas mientras giras el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa. Este ejercicio trabaja la parte superior del abdomen y el transverso abdominal.
Cinco minutos para fortalecer tu abdomen sin salir de casa. Fuente: Freepik.
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A pesar de las dificultades, sumar ejercicio a la rutina diaria es crucial para la salud física y mental. La actividad regular no solo ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades, sino que también mejora el estado de ánimo, combate el estrés y aumenta la energía. Con disciplina y consistencia, esta rutina puede marcar la diferencia en tu camino hacia un estilo de vida más saludable.
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