6 alimentos que debes comer para evitar la depresión, según Harvard

La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo, impactando significativamente en su bienestar emocional y físico.

Aunque existen diversos tratamientos y terapias para abordar este problema, la nutrición también juega un papel crucial. Recientemente, la Universidad de Harvard ha publicado un estudio que destaca seis alimentos que pueden ayudar a evitar la depresión.

Foto: archivo/EL UNIVERSAL

De acuerdo con los investigadores de Harvard, la dieta mediterránea tiene un efecto positivo considerable en la salud mental. Este hallazgo se basa en un estudio realizado con mil 507 personas que sufrían de depresión en distintos niveles (leve, moderada y severa) durante un período de 18 semanas. Un grupo de participantes siguió la dieta mediterránea, mientras que el resto mantuvo su alimentación regular o recibió medicamentos placebos.

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¿Cuáles son los alimentos que ayudan a combatir la depresión?

Las nutricionistas Uma Naidoo y Lisa Genova, de Harvard, destacan que ciertos alimentos son esenciales para mantener un cerebro saludable y prevenir la depresión. Estos alimentos incluyen:

• Kale: Rico en vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, vital para la salud cerebral y el equilibrio psicológico.
• Espinaca: Contiene nutrientes que potencian el cerebro, como la luteína y el beta-caroteno, que mejoran la función cognitiva y la memoria.
• Lechuga: Alta en fibra, que se asocia con una menor probabilidad de desarrollar depresión.
• Repollo o Col : Fuente de vitaminas y antioxidantes que favorecen la salud cerebral.
• Acelga: Proporciona nutrientes esenciales que ayudan a combatir la depresión.
• Pak choi y hojas de mostaza: Ambas son ricas en nutrientes beneficiosos para la salud mental.

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Los estudios científicos han demostrado que una dieta rica en fibra y nutrientes específicos puede mejorar significativamente la función cerebral y la salud mental. Las verduras de hoja verde, en particular, son una excelente fuente de vitaminas y minerales que contribuyen a mantener el equilibrio psicológico y la salud general del cerebro.

La relación entre la dieta y la salud mental es cada vez más evidente. Incorporar estos alimentos recomendados por Harvard en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para prevenir la depresión y promover una mejor salud mental.

Es fundamental recordar que, además de una dieta equilibrada, es importante seguir las recomendaciones médicas y terapéuticas para abordar cualquier problema de salud mental.

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